Итак, как сохранить свое сердце здоровым? В связи с ростом числа сердечных заболеваний большинство людей, заботящихся о своем здоровье, стремятся найти ответ на этот вопрос. Эта статья пытается помочь вам найти ответ.

Когда мы говорим о сердце, мы не можем упускать из виду важность и пользу растительной пищи. Овощи - отличный источник глутаминовой кислоты. Это класс аминокислот, который помогает поддерживать артериальное давление на более низком уровне; безопасные уровни, так сказать. Что еще? В овощах не хватает холестерина, жира и даже калорий, которые в противном случае, как правило, являются частыми виновниками сердечных заболеваний. Не говоря уже о том, что количество витаминов и минералов, которые овощи обеспечивают организму, наиболее полезно для здоровья.

Быть активным

Без ежедневных упражнений поддержание хорошего общего состояния здоровья - это просто более чем непростая задача. Упражнения не только улучшают работу сердца, но также помогают снизить кровяное давление и уровень холестерина в организме. Ежедневная 30-минутная прогулка полезна для сердца, если не намного. Рекомендуется, чтобы спринт более полезен для сердца, чем бег трусцой.

Уменьшить количество масла

Следующий совет касается исключения масла из своего рациона. Хотя полностью отказаться от масла нельзя, можно ограничить его потребление. Масла - кладезь калорий и мало питательных веществ. Поскольку они в основном состоят из жира, у них есть все шансы вызвать образование бляшек в артериях, что приведет к серьезным проблемам с сердцем. Однако не все виды масла вредны для здоровья. Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, которые не только помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, но и уменьшают вероятность сердечного приступа. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американского колледжа кардиологии, у группы пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями на 30% меньше вероятность сердечного приступа из-за омега-3 жирных кислот. Лучшие источники - лосось, скумбрия и сельдь. Льняное семя, грецкие орехи и соя также являются хорошими источниками.

Разрежьте дым

Если вы думаете, что не можете избежать курения, то знайте, что вы не можете сделать ничего хорошего для своего сердца. Один из самых серьезных рисков курения связан с сердечными заболеваниями почти у каждого курильщика. Бросьте курить, и вы сделали половину работы по сохранению здоровья своего сердца!

Худеть

Если ваша фигура стройная, а живот плоский, то у вас может быть меньше забот о сердечных заболеваниях. Я говорю о похудании. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на сердце, что увеличивает риск сердечных заболеваний. Итак, потребляйте меньше сладких продуктов и больше клетчатки, сложных углеводов, фруктов и овощей. Сегодня поддержание здорового веса - одна из основных потребностей здорового сердца.

Добавить больше клетчатки

Волокно существует в двух основных группах; растворим (растворяется в воде) и нерастворим (не растворяется в воде). Хотя оба типа полезны для здоровья, именно первый тип лучше снижает уровень холестерина в организме. Благодаря своей растворимости, он связывается с холестерином в кишечнике, не позволяя ему всасываться. Это снижает уровень ЛПНП и общего холестерина, при этом никак не влияя на уровень холестерина ЛПВП. Все, что требуется здоровому человеку, - это принимать от 5 до 10 граммов или более растворимой клетчатки в день, чтобы воспользоваться этим преимуществом низкого уровня холестерина. Продукты, богатые этой клетчаткой, включают яблоки, горох, фасоль, чернослив и т. Д.

Остерегайтесь насыщенных жиров

Важно ограничить количество насыщенных и трансжиров, потребляемых с пищей. Они повышают уровень холестерина в организме, что увеличивает риск ишемической болезни сердца. Поэтому избегайте или ограничивайте потребление таких продуктов, как красное мясо, молочные продукты, кокосовое масло, пальмовое масло. Они богаты насыщенными жирными кислотами. Чтобы избежать трансжиров, ешьте меньше фаст-фудов, хлебобулочных изделий, закусок, крекеров и маргарина. Выбирайте продукты, богатые полезными жирами, такими как полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры.

Ешьте меньше соли

Натрий полезен для организма, но в незначительных количествах. Высокое потребление соли означает высокое кровяное давление, что в конечном итоге указывает на сердечные заболевания. Когда натрий начинает накапливаться в крови, он притягивает воду, которая, в свою очередь, увеличивает объем крови. Теперь, чтобы кровь циркулировала по кровеносным сосудам, сердце должно работать усерднее, вызывая повышенное кровяное давление. Рекомендуемое количество натрия в пище в день должно быть менее 2300 миллиграммов.

Принимайте правильные лекарства

В большинстве случаев сердечные заболевания также связаны с употреблением лекарств. Поэтому важно, чтобы вы принимали лекарства в соответствии с предписаниями врачей или при необходимости меняли их.

Умеренный алкоголь

Употребление алкоголя в умеренных количествах не вредит организму. Фактически, некоторые исследования показывают, что умеренное потребление приносит определенную пользу сердцу. Однако привычка пить аналогична ходьбе по тонкому льду. Для любого нетрудно выйти за пределы своих возможностей и стать сильно пьющим. Итак, убедитесь, что вы либо придерживаетесь умеренного алкоголя, либо не употребляете